Стрес, неправильне харчування, зміна клімату, а також недостатня кількість води можуть призвести до запору. Як цього запобігти?
Раціон. Дотримуйтесь добре збалансованої дієти, збагаченої клітковиною, що міститься у висівках, фруктах та овочах. Відмовтеся від білого хліба на користь житнього, вівсяного чи гречневого, а цукор та кондвироби замініть медом та натуральними сухофруктами.
Вода. При нестачі води в організмі процес травлення уповільнюється. Тому намагайтесь пити хоча б 1,5 л води на день - за 15 хвилин до прийому їжі й через 30 хвилин після неї. Починайте ранок з однієї склянки води (бажано кімнатної температури) натщесерце, а ввечері пийте за годину до сну.
Фізична активність. Рух - це життя! Науковці недарма стврерджують, що регулярні вправи покращують травлення. Тож не лінуйтесь, ходіть, бігайте, займайтесь спортом.
Режим. Чудово, якщо у вашому розкладі є чітко зафіксовані години для роботи, відпочинку, іжі і навіть для відвідання туалету (до речі, найкращий час для дефекації - за годину після сніданку).
Спокій. У сучасному світі важко уникнути стресу, але можна навчитись контролювати свої емоції. А ще оцінювати власні бажання і потреби, щоб не витрачати зайву енергію.