Це простий, але дуже ефективний йогівський метод, який очищує весь шлунково-кишечний тракт розчином теплої води з сіллю в аюрведі - найдавнішій системи медицини, яка виникла і досі практикується в Індії (на санскриті "Аю" означає життя, "Веда" - наука) - має назву шанкха пракшалана.

Під час практики Шанкхи Пракшалани вода видаляє з організму всі токсини, і за допомогою спеціальних вправ виходить з організму такою же прозорою, якою й увійшла.

Підготовка до процедури

За тиждень до очищення потрібно обмежити вживання жирних продуктів і м'яса, замінивши їх великою кількістю овочів, салатів і фруктів. Також рекомендується дотримуватися цього режиму після завершення очищення кишечнику, щоб поступово повернутися до нормального харчування.

Підготуйте воду для розчину: на один літр води знадобиться 2 чайні ложки морської солі (або звичайної кам’яної). Воду необхідно солити, бо інакше вона буде вбиратися через слизову оболонку і виводитися у вигляді сечі.

Найсприятливіший момент для проведення Шанкхи Пракшалани - шоста година ранку, у цей час шлунок має бути порожнім, тобто вживати сольовий розчин слід обов'язково натщесерце. Тривалість всієї процедури займає кілька днів: 3-4 години відбувається сам процес очищення, решта часу піде на відпочинок організму, тому Шанкху Пракшалану краще проводити у вихідні дні. Крім того, у запланований день можна виконувати тільки описані нижче вправи, необхідні для проходження солоної води.

Отже,

1. Швидко випийте 2 склянки теплої солоної води. Це, звісно, не дуже приємно, але необхідно зробити, тож не тягніть - пийте великими ковтками.

2. Одразу ж почніть виконувати вправи, затримуючись у кожній асані по 1-2 секунді у такій послідовності:

Поза гори

Стійте прямо, ноги розставте на відстані 10-15 см. Коліна повинні бути напружені, сідничні м’язи і живіт підтягнуті, шия пряма, м’язи обличчя і шиї розслаблені. Рівномірно розподіліть вагу тіла по всіх стопах.

Підніміть прямі руки над головою, зробіть вдох і піднімайтеся на носках, уявляючи, що вас тягнуть вгору за руки. Затримайте дихання, а потім опускаючись вниз, зробіть видох. Повторюйте вправу 8 разів.

Поза дерева, яке гнеться під натиском вітру

Стоячи у позі гори, нахиляйтеся у бік, спочатку праворуч, потім ліворуч. Важливо, щоб п’ятки, плечі, вуха, таз і долоні знаходилися в одній площині. Зробіть по 8 нахилів у кожну зі сторін.

Оберти талії

Стійте прямо, ноги розставлені на ширині плечей, праву руку витягніть вперед горизонтально, а ліву руку зігніть таким чином, щоб торкатися ключиці великим та вказівним пальцями. Повороти тіла намагайтесь здійснювати так, щоб витягнута рука відводилася якомога більше назад. Спину тримайте прямо, підборіддя підняте, погляд спрямований на витягнуту долоню.

Нижня частина тулуба при цьому повинна залишатися нерухомою, повороти здійснюються лише навкруги талії. Повторити повороти по 8 разів вліво і вправо.

Поза кобри з обертами голови

Лягте на підлогу, відштовхніться від неї долонями і пальцями ніг (лікти повинні бути прямими, ступні - розсунуті, коліна і стегна - піднятими над підлогою) і поверніть голову вправо. Потім знову лягте на підлогу і виконайте ті ж самі дії, повертаючи голову в іншу сторону. Повторюйте по 8 разів для кожної сторони.

Масаж животу

Сядьте навпочіпки, злегка розставивши ноги, п’ятки торкаються зовнішньої сторони стегон, долоні лежать на колінах. Повертаючи тулуб, нахиляйте ліве коліно вниз, праве коліно тримайте вертикально, поверніться у вихідне положення. Зробіть те ж саме – праве коліно нахиляйте до підлоги, повертайте тулуб ліворуч. Слід дивитися позаду себе — так ви зможете посилити перекручення тіла і тиск на живіт. Повторіть 8 скручувань для кожної сторони.

3. Випийте 2 склянки води і знову виконуйте комплекс асан по 8 разів кожну.

4. Знову випийте 2 склянки води і виконуйте комплекс асан по 8 разів кожну .

5. Після завершення останнього підходу необхідно сходити у туалет. Навіть якщо цього не хочеться, треба себе примусити, але без зайвої натуги. Сидіть спокійно, і дефекація згодом відбудеться. Якщо ні - комплекс вправ необхідно повторити, а після одразу ж повернутися до туалету. Коли з'являться перші випорожнення, наступні будуть викликатися автоматично.

До речі, після кожного відвідування туалету бажано промивати анус теплою водою і змащувати його рослинною олією (соняшниковою, кукурудзяною, касторовою), щоб уникнути роздратування від туалетного паперу та солі.

Отже, після першого випорожнення кишечнику необхідно випити склянку солоної води, виконати комплекс асан і повернутися у туалет, де має відбутися випорожнення кишечнику. Слід повторювати ці дії, допоки вода не буде виходити чистою. Зазвичай для цього потрібно випити 10-14 склянок розчину. Після процедури Шанкх Пракшалани протягом наступної години ще кілька разів може виникнути бажання сходити в туалет. Це нормально.

Також бажано звільнити шлунок від зайвої рідини. Для цього потрібно випити одну-дві склянки теплої (несолоної) води і закрити отвір шлунку, полоскотавши піднебіння і язичок. Це допоможе повністю спорожнити шлунок.

Дехто попереждає, що очищення кишечнику за допомогою солоної води може затримати дефекацію до 36 годин, вона буде жовто-гарячого кольору без неприємного запаху. Однак досвічені спеціалісти запевняють, що евакуація відбувається нормально, але з меншим об'ємом, іноді більш темним кольором, ніж жовтий, і без запаху.

Раціон

Як тільки очищення кишечнику закінчено, ви повинні поїсти, шлунково-кишковий тракт не можна залишати порожнім більше однієї години. Найкращею їжею буде відварний білий з оливковою олією, яка допоможе знову змастити стінки кишечнику. Замість рису можна з’їсти макарони чи локшину.

Наступні 24 або 48 годин уникайте кислу їжу та напої (помідори, йогурт, молоко, фрукти, каву, чай, шоколад, а також прянощі (сальсу, часник, цибулю) і гострі приправи. Надайте перевагу простим продуктам, які не дратують кишечник і добре засвоюються.

Щодо напоїв, намагайтеся не пити будь-яку рідину до першого прийому їжі, потім можна вживати теплі трав'яні чаї. І насамкінець - алкоголь заборонений як до, так і після очищення кишечнику.

Бережіть своє здоров'я!