Десятихвилинний комплекс нескладних вправ практично усуває проблему запору, поліпшуючи перистальтику кишечнику.
Гіподинамія і незбалансоване харчування призводить до того, що в наш час запор стає поширеним явищем. Проносні засоби в даному випадку - це одномоментне вирішення проблеми, тому що вони борються зі слідством, але не можуть системно вплинути на ледачий кишечник. Однак природа дає нам шанс впоратися з цією проблемою без медикаментів. Фізичні вправи стимулюють наш організм у багатьох відношеннях, в тому числі підтримують постійну моторику кишечника. Взагалі будь-яка фізична активність позитивно позначається на організмі, але є ряд вправ, що збільшують приплив крові до органів черевної порожнини, тому вони є більш придатними для людей, які страждають від закрепів. Ось 5 проситих вправ, які поліпшують кровообіг черевної порожнини:
Черевний подих. Вправа повинна задіяти діафрагму, яка знаходиться безпосередньо між легкими і шлунково-кишковим трактом. У положенні стоячи зробити 8 глибоких вдихів-видихів, контролюючи роботу діафрагми. При роботі діафрагми на видиху живіт повинен помітно втягуватися, а на вдиху - випинатися.
Пружинка. Ноги потрібно з'єднати разом, долоні покласти на живіт. Одночасно згинаючи ноги в колінах (злегка) і відриваючи п'яти від підлоги, скоротити м'язи живота. При цьому легким тиском рук на черевний прес контролювати його скорочення. Розслабити м'язи, повернувшись у вихідне положення. Ритмічно виконати вправу в постійному темпі 15-20 разів.
Сонячне коло. Ноги поставити на ширину плечей, руки витягнути вгору. Робити рух корпусом вперед-вправо-назад-вліво, описуючи корпусом коло. Повторити вправу 5 разів на одну сторону і п'ять в іншу.
Велосипед. У положенні лежачи на спині обома ногами виконати 10-15 кругових рухів, що імітують їзду на велосипеді.
Ножиці. У положенні лежачи на спині підняти прямі ноги від підлоги і виконати 10-15 рухів, по черзі схрещуючи і розводячи ноги.
Головне, зарядкою потрібно займатися регулярно, випивши натще склянку теплої води. І ще одна порада - ходіть пішки! Це найпростіший спосіб, який не вимагає ані витрат часу, ані грошей.
